健康コラム COLUMN
ウォーキングの効果とポイント
皆さんは1日にどのくらい歩いていますか？
健康維持のためにウォーキングに関心がある方も多いのではないでしょうか。
ウォーキングの効果は多様です。
①ストレスや不安への耐性を調整してくれる
②頭の働きが良くなり、認知症の予防になる
③よく眠れる
④腸内環境が良くなる
⑤食後の高血糖が防げる
⑥血圧が下がる
⑦血液循環が良くなる
⑧アンチエイジングになる
⑨姿勢が良くなる
ウォーキングは目安として1日に8000歩、時間は20分程度で普段歩くスピードよりもやや速いスピードで行うと効果的です。
生活習慣病を予防し、健康的な毎日を過ごせるように、ウォーキングの習慣を取り入れてみませんか。
＜ポイント＞
①はじめは時間や歩数を気にしすぎない
②ゆっくり歩き始め、徐々にスピードを上げる
③歩幅を少しずつ広げる
④肘を引いて肩甲骨を動かし、背筋を伸ばす
北柏リハビリ総合病院 理学療法士より
