健康コラム COLUMN
快眠ストレッチ
照りつける日差しに夏の開放的な気分を感じる一方で、蒸し暑さから夏バテ気味な方も多いのではないでしょうか？暑さで自律神経が乱れやすい時期でもあるので、しっかりと睡眠を取ることで自律神経を整えましょう。
快眠には、寝る前と起きた後の「呼吸を意識したストレッチ」がオススメです。背中を伸ばすストレッチと、深い呼吸を行うことで交感神経と副交感神経のバランスをとりやすくします。
布団やベッドの上でもできるストレッチを3つご紹介します。
- ①仰向けになり膝を立てる。両膝を胸の方に引き寄せて両手で抱え3～5回呼吸する。
- ②仰向けになり膝を立て、足を肩幅程度に開く。息を吸い、吐きながらお尻を持ち上げそのまま3～5回呼吸を繰り返す。息を吐きながら、背骨を上から順番に床につけるようゆっくり下ろす。
③四つ這いになり、息を吸いながら指先とお尻が離れていくように手を前に滑らせ、息を吐きながら胸を床に近づける。これを3~5回繰り返す。
朝晩の快眠ストレッチで自律神経を整え、暑さに負けず楽しい夏を過ごしましょう！
北柏リハビリ総合病院 リハビリテーション科 理学療法士より
