健康コラム COLUMN

「サルコペニア」という言葉を耳にしたことはありますか？

サルコペニアとは、加齢によって筋肉量が減少し、筋力や身体機能が低下した状態を指します。

また、骨の強度が低下して骨折しやすくなる「骨粗鬆症」も、高齢期に注意したい病気のひとつです。これらは、日常生活動作の低下や寝たきりのリスクを高める原因になると言われています。

そのため、サルコペニアや骨粗鬆症は“予防”がとても重要です。予防方法のひとつとして、日頃からの運動が推奨されています。

今回は、自宅でも簡単にできる予防運動を2つご紹介します。

① 片脚立ち

左右それぞれ1分間、1日3回行いましょう。

机や椅子などにつかまりながら行っても構いません。転倒しないよう、安全に注意して行いましょう。

② スクワット

深呼吸をするくらいのゆっくりしたペースで、5～10回を1セットとして、1日3回行います。

足は肩幅に開く
膝がつま先より前に出ないよう注意する
お尻を後ろへ引くように体を沈める

ことを意識して行いましょう。

さらに、これらの運動に加えて、日光浴を兼ねたウォーキングもおすすめです。

春の心地よい空気や新しいエネルギーを感じながら、骨と筋肉の健康づくりを始めてみませんか？

毎日の小さな積み重ねが、健やかな未来への一歩につながります。

北柏リハビリ総合病院　リハビリテーション科より