健康コラム COLUMN

脱水には「経口補水液」と聞いたことはありませんか？

脱水は、単なる体内の水分不足ではなく、電解質も同時に失われた状態です。

経口補水液は、水と電解質（主にナトリウム）と糖分（ブドウ糖）が一定の割合で配合された飲料です。一定の割合にすることで、身体に素早く、効率よく、水と電解質を吸収することができます。

では、スポーツドリンクとは何が違うのでしょう？

スポーツドリンクは、飲みやすくするため、経口補水液よりも糖分が多く入っています。そのため、スポーツドリンクの飲みすぎは、「ペットボトル症侯群」と呼ばれる高血糖症状（吐き気、腹痛など）を引き起こす場合があるので要注意です。

日常生活における水・電解質補給にはスポーツドリンクで十分です。

下痢・発熱を原因とした脱水症、脱水を伴う熱中症、過度の発汗を原因とした脱水症には経口補水液が適しています。

また、自宅でも経口補水液は簡単に作れます。緊急時に試してみてください。

ただし、水・塩分・糖分のバランスが重要なので、きっちりと計量してくださいね。

＜材料＞

・水　1リットル

・砂糖（上白糖）　40g

・塩　３g

・お好みでレモンなどの柑橘果汁

＜作り方＞

１．1リットルの水に、砂糖40g、塩3gを混ぜて溶かす。

２．お好みでレモンなど柑橘類の果汁を加える。

北柏リハビリ総合病院　栄養科より